Правильное питание и удаленная работа.

С каждым годом работа на дому («удаленка») будет внедряться все чаще. Приемущества очевидны: работодатель экономит на организации рабочего места, работник не тратит время на проезд. На тенденцию проводить больше времени дома Ваш организм может незамедлительно отреагировать. Помочь ему можно сбалансированным питанием, о чем поговорим ниже и спортивным занятиям (невыходя из дома, о чем мы уже говорили).  

Напишу кратко, ибо краткость — сестра таланта. Вся статья умещается в два простых совета.

Совет 1: следим за объемом порций.

Мозг понимает о наполнении желудка не сразу, а через некоторое время, а тем временем требует «продолжения банкета». Не плохо бы ограничить размер порций в соответствии с количеством потребления необходимых калорий. Если интересны точные цифры, то можно посчитать калории, потребляемые при каждом приеме пищи, с помощю приложения «myfitnesspal» . Для тех, кому это не интересно, предлагаю простое решение: есть можно все, но порции должны быть не большие. «А если все еще хочется есть, то что делать?» — спросят многие. Ответ простой: съешьте добавку салата из овощей или выпейте чашку — другую ароматного чая.

Совет 2: белки – побольше, жиры и углеводы — поменье.

И это довольно просто. Зеленый свет:

• белому или нежирному мясу
• птице
• яичному белку
• рыбе с белым мясом
• морепродуктам
• низкокалорийным колбасным изделиям
• низкокалорийным овощам и фруктам
• низкокалорийным молочным продуктам
• специям

Чтобы помочь организму с тонусом и метоболизмом — пейте:

• воду
• чай
• кофе, желательно «американо»
• «Coca-Cola 0».  

Продукты, которые лучше взять под контроль:

• жирное мясо (свинина прежде всего)
• сладкое
• мучное включая макаронные изделия
• высококалорийные овощи (как картофель)
• бобовые
• зерновые
• высококалорийные фрукты (например бананы)
• алкоголь

В магазинах практически все продукты имеют маркеровку содержания беклов, жиров и углеводов. Посмотрев ее сразу все станет понятно. Для наглядного представления, пройдемся по супермакету, и обратим внимание на интересующие нас продукты. Не смотря на то, что этикетки не на русском языке, думаю смысл будет понятен (ассортимент сетевых супермаркетов стандартный):

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

И так далее..

За вкусное и здоровое питание Ваше тело поблагодарит Вас тонусом и  отсутствием проблем. А если при этом продукты не дорогие и рецепты простые, то можно сказать что жизнь удалась! 🙂

Многие блюда нашей кухни давно следуют здоровым традициям. Кто еще не умеет готовить борщь, можно легко научиться следуя простому рецепту сайта «Лайфхакер»:

Низкокалорийные рецепты  от Анны Шеиной:

Если все-таки хочется экзотики и тяжелой артиллерии то приготовьте Испанскую паэлью на сковороде. Не сложный рецепт на Youtube канале «Испанская кухня»:

Здоровья Вам и хорошего настроения.