С каждым годом работа на дому («удаленка») будет внедряться все чаще. Приемущества очевидны: работодатель экономит на организации рабочего места, работник не тратит время на проезд. На тенденцию проводить больше времени дома Ваш организм может незамедлительно отреагировать. Помочь ему можно сбалансированным питанием, о чем поговорим ниже и спортивным занятиям (невыходя из дома, о чем мы уже говорили).
Напишу кратко, ибо краткость — сестра таланта. Вся статья умещается в два простых совета.
Совет 1: следим за объемом порций.
Мозг понимает о наполнении желудка не сразу, а через некоторое время, а тем временем требует «продолжения банкета». Не плохо бы ограничить размер порций в соответствии с количеством потребления необходимых калорий. Если интересны точные цифры, то можно посчитать калории, потребляемые при каждом приеме пищи, с помощю приложения «myfitnesspal» . Для тех, кому это не интересно, предлагаю простое решение: есть можно все, но порции должны быть не большие. «А если все еще хочется есть, то что делать?» — спросят многие. Ответ простой: съешьте добавку салата из овощей или выпейте чашку — другую ароматного чая.
Совет 2: белки – побольше, жиры и углеводы — поменье.
И это довольно просто. Зеленый свет:
- белому или нежирному мясу
- птице
- яичному белку
- рыбе с белым мясом
- морепродуктам
- низкокалорийным колбасным изделиям
- низкокалорийным овощам и фруктам
- низкокалорийным молочным продуктам
- специям
Чтобы помочь организму с тонусом и метоболизмом — пейте:
- воду
- чай
- кофе, желательно «американо»
- «Coca-Cola 0».
Продукты, которые лучше взять под контроль:
- жирное мясо (свинина прежде всего)
- сладкое
- мучное включая макаронные изделия
- высококалорийные овощи (как картофель)
- бобовые
- зерновые
- высококалорийные фрукты (например бананы)
- алкоголь
В магазинах практически все продукты имеют маркеровку содержания беклов, жиров и углеводов. Посмотрев ее сразу все станет понятно. Для наглядного представления, пройдемся по супермакету, и обратим внимание на интересующие нас продукты. Не смотря на то, что этикетки не на русском языке, думаю смысл будет понятен (ассортимент сетевых супермаркетов стандартный):
И так далее..
За вкусное и здоровое питание Ваше тело поблагодарит Вас тонусом и отсутствием проблем. А если при этом продукты не дорогие и рецепты простые, то можно сказать что жизнь удалась! 🙂
Многие блюда нашей кухни давно следуют здоровым традициям. Кто еще не умеет готовить борщь, можно легко научиться следуя простому рецепту сайта «Лайфхакер»:
Низкокалорийные рецепты от Анны Шеиной:
Если все-таки хочется экзотики и тяжелой артиллерии то приготовьте Испанскую паэлью на сковороде. Не сложный рецепт на Youtube канале «Испанская кухня»:
Youtube канал «Испанская кухня»
Здоровья Вам и хорошего настроения.
О полезном легко и интересно! Спасибо!
Правильное питание — залог здоровой жизни!